وقتی تسلیم خیالپردازی ناسازگار می شویم

ترجمه: thedreamingplace.com

اوضاع خیلی خوب پیش میره شما موفق شدید!
یک روز یک هفته شاید حتی یک ماه دوام آوردید بدون اینکه تسلیم MD بشین کم کم با خودتون میگین که MD یه عادت بد بوده که در گذشته داشتین و الان از شرش خلاص شدین اما یکسری اتفاقات شروع به افتادن میکنه یک روز سخت در مدرسه، یک بحران مالی، از دست دادن یک دوست صمیمی
ناگهان شما به شدت به راهی برای کنار اومدن با استرس و ناراحتی نیاز دارید پس دوباره میرین سراغ کاری که در گذشته به شما کمک کرده خیالپردازی ناسازگار
و قبل از اینکه متوجه بشین شما دوباره به حالت اول برگشتین دوباره گرفتار این رفتار اعتیادآور شدین و با خودتون میگین که زندگی بدون MD امکان پذیر نیست.

این داستان واستون آشنا نیست؟
اگر هست پس باید بهتون بگم شما تنها نیستین بیشتر افرادی که MD دارن این لحظات رو تجربه کردن. به نظر میرسه تمام تلاش های ما برای مبارزه با MD بی نتیجست. روزی نیست که به این فکر نکنیم که MD داره زندگی مارو خراب میکنه اما بازم نمیتونیم جلوشو بگیریم.
حالا افکار منفی وارد صحنه میشه هر چی بیشتر با MD مبارزه می کنیم افکار منفی هم بیشتر میشه...
من اونقدر قوی نیستم تا با MD مبارزه کنم، زندگی من همیشه اینجوری خواهد بود، شاید باید بپذیرم زندگی با وجود MD رو...
وقتی احساس میکنیم داریم سقوط میکنیم خیلی راحت میتونیم افکار و الگو های منفی رو احساس کنیم اما این افکار منفی درست هستن؟ آیا غلبه بر MD امکان پذیر نیست؟ آیا باید جنگیدن با MD رو متوقف کنیم و سعی کنیم باهاش زندگی کنیم؟
میدونم که بسیاری از شما احساس ناامیدی میکنید با توجه به تجربیات شخصی خودم میفهمم که چرا این احساس رو دارین اما چند دلیل وجود داره که این باور ها درست نیست و راه هایی وجود داره تا بتونیم در این مبارزه قوی بمونیم.
چرا به یک دروغ باور داریم؟
الگو های تفکر منفی یک شبه بوجود نمی یان اونها نتیجه چرخه های مکرر امید و ناامیدی هستن وقتی سخت برای رسیدن به موفقیت تلاش می کنیم اما هر بار شکست میخوریم افکار منفی شکل می گیره
به هر حال مثبت بودن چه فایده ای داره وقتی مدام اتفاقات بد واسمون میوفته!
بعد از مدتی اینقدر به این افکار منفی عادت می کنیم که جهان بینی ما بطور کل تحریف میشه مدام انتظار بدترین اتفاق هارو داریم و از اعتقاد به خود و قدرت خود برای تغییر اوضاع دست می کشیم.
مثل خیالپردازی ناسازگار لغو این مدل شرطی سازی ذهن کار آسونی نیست واقعیت اینکه که اگر بار ها و بار ها به خودتون دروغ بگین سرانجام اون دروغ رو باور خواهید کرد.
اما اولین قدم برای تغییر این تفکر این هست این دروغ رو بشناسیم و برای از بین بردنش خودمون رو با حقیقت مسلح کنیم
تنها چیز ثابت در زندگی ما تغییر است.
یکی از فریبنده ترین دروغ هایی که به خودمون میگیم اینکه اوضاع هرگز تغییر نخواهد کرد اینکه تمام مسائلی که امروز باهاش سروکله میزنیم برای همیشه با ما خواهند بود اما اگر یک نگاه به دنیا بندازیم میبینیم که همه چیز همیشه در حال تغییره فصل ها میان و میرن گونه های جدید تکامل پیدا میکنن و جای گونه های قدیمی رو میگیرن تمدن ها بالا و پایین میشن
اما این تغییرات مختص دنیای بیرون نیست شما هم در حال تغییر هستید هر روز تجربه ها شما رو به فرد جدید تبدیل میکنه کافیه خود امروزتون رو با کودکیتون مقایسه کنید ریاضی کلاس دوم که در کودکی ازش متنفر بودین برای شمای بزرگسال بسیار ساده هست.
کودکی در مقایسه با بزرگسالی اصلا دوره چالش برانگیزی نیست به همین دلیل هست که شمای بزرگسال با کودکیتون متفاوت هستین به این فکر کنید که در یکسال آینده چه چیز هایی یاد خواهید گرفت
با اینکه در حال حاضر فکر میکنید غلبه بر خیالپردازی غیر ممکنه اما 10 سال دیگه غلبه بر خیالپردازی ناسازگار ممکن میشه در آینده با دانش و تجربه بیشتر غلبه بر خیالپردازی ناسازگار به راحتی ریاضی دوم دبستان خواهد بود
حالا من از کجا میدونم این حرف درسته؟
چون من اینو زندگی کردم و زمانی دقیقا جایی بودم که شما الان هستین احساس میکردم بدون جلیقه نجات در اقیانوسی در حال دست و پا زدن هستم تا سرم رو بالای آب نگه دارم من با پشتکار زیاد بالاخره تونستم از اون اقیانوس بیرون بیام به همین دلیل شما هم نباید تسلیم بشین هنوز امید هست...
چگونه انگیزه پیدا کنیم؟
تفکر منفی بیشتر از اونچه که تصور کنید برای پیشرفت شما خطرناک است هر چه نسبت به زندگی بدبین تر باشید برای فرار از اون بیشتر به خیالپردازی اعتماد میکنید
در طول سال ها چند ترفند برای مقابله با افکار منفی یاد گرفتم و تا امروز دارم از اونا استفاده میکنم در اینجا به شما 5 کلید میدم تا بتونین با افکار منفی مبارزه کنید.
1) انتظارات را کنار بگذارید
شما هرگز نمی تونین آینده رو پیش‌بینی کنید تا زمانیکه آینده اتفاق نیوفته زندگی پر از شگفتی هست و ما باید یاد بگیریم تا باهاش سازگار بشیم پس بهتره مدام به این فکر نکنید که چرا دچار خیالپردازی ناسازگار شدین یا چجوری میتونین بهش غلبه کنین اگر مدام به نتایج فکر کنید به احتمال زیاد ناامید خواهید شد از همه مهمتر شاید راه حل مشکل شما از جایی بیاد که اصلا فکرش رو هم نمی کنید پس ذهنتون رو آزاد بذارین تا راه حل خودشون به سمت شما بیان.
به هر حال چند تا داستان خوندین یا فیلم دیدین که فکر میکردین میدونین پایان اش چی میشه اما در آخر از پایان‌بندی سورپرایز شدین
زندگی یک ماجراجویی غیر قابل پیش بینی هست سعی کنید با بالا و پایین شدن هاش کنار بیاین چه کسی میدونه شاید همین بالا و پایین ها روزی به نفع شما باشه.
2) ذهنتان را در زمان حال حفظ کنید.
بسیار از اوقات از قبل برنامه ریزی کردن عاقلانه هست اما به این معنی نیست که شما باید بی وقفه درباره آینده وسواس داشته باشین. بیش از حد فکر کردن یکی از سریع ترین راه ها برای بی انگیزگی هست. زمانیکه سعی کنید تمام مشکلاتی که در زندگی با اونها روبرو میشین رو پیش بینی کنید تا حدی احساس فشار می کنید که کلا از انجام یکسری کار ها منصرف میشین اما هیچ تضمینی وجود نداره که چیزایی که نگرانش هستین اتفاق بیفته پس چرا انرژیتون رو هدر میدین؟!
امروز به اندازه کافی چالش دارین پس نگران چالش های فردا نباشین گذشته از این آینده با آنچه در زمان حال اتفاق می افتد شکل می گیرد.
انرژی خود را برای زندگی در لحظه حال متمرکز کنید.
3) با جملات مثبت خود را تشویق کنید.
استفاده از جملات مثبت تکنیکی عالی برای برنامه ریزی مجدد ذهن هست میتونین این جملات رو در طول روز با خودتون تکرار کنید یا روی کاغذ بنویسید بچسپونید به دیوار
چند نمونه از جملات مثبت:
من قدرتمند و توانا هستم
من هر کاری را بخواهم انجام میدهم
من لیاقت یک زندگی عالی رو دارم
من دارم بر بیماریم غلبه میکنم و هر روز سالم تر میشم
ممکنه در ابتدا این روش واستون عجیب غریب باشه و فکر کنید که بیهوده هست اما اصلا اشکالی نداره هدف ما متقاعد کردن ذهن آگاه نیست بلکه تغییر ذهن ناخودآگاه هست.
همه ما با یکسری باور ها بزرگ شدیم چه درست چه غلت و تمایل داریم که باور هامون رو انجام بدیم حتی اگه به ضرر ما باشه اما اگر بتونیم این باور هارو در سطح ناخودآگاه تغییر بدیم میتونیم رفتارمون رو هم تغییر بدیم این دقیقا جایی هست که تأکیدات مثبت وارد عمل میشه هر چی بیشتر ازشون استفاده کنیم بیشتر به پیام هاشون ایمان خواهیم آورد و احساس راحتی بیشتری برای مقابله با چالس های زندگی خواهیم داشت.
4) صبر یک فضیلت است.
بسته به شرایط شما شاید سالها یا حتی دهه هاست که با MD درگیر هستین واقعیت این هست که تغییرات یک روزه بوجود نمیان بنابراین باید صبور باشین حتی بهترین تکنیک های جهان هم فوری عمل نمی کنن یادتون باشه شما دارین یک عمر شرطی سازی ذهنی رو لغو می کنید
این پروسه زمان بره و وقت زیادی میطلبه به همین دلیل به خودتون سخت نگیرید این واقعیت که شما میدونید مشکلتون چیه و در صدد حلش هستین خودش قابل تقدیره. هر پیشرفتی که می کنید حتی اگه کوچیک باشه بازم از خودتون تقدیر کنید
گاهی فقط قدردانی برای ادامه کار کافیست.
5) حتی در راه های کوچک نیز پیشقدم باشید.
درسته که گفتم آینده غیر قابل پیش بینی هست یا اینکه ترک عادت زمان زیادی میطلبه اما این بهانه دست ما نمی ده که تا ابد در این پریشانی گیر بیفتیم ما بیش از اینها قدرت داریم درسته که نمیتونیم آینده رو کنترل کنیم اما میتونیم روش تأثیر بذاریم
اینو بدونید که خیالپردازی ناسازگار تا همیشه براتون یک مبارزه خواهد بود مگر اینکه ابتکار عمل به خرج بدین بر روی چیز هایی که میتونین تغییر بدین تمرکز کنید اهداف کوچک تعیین کنید راه هایی رو پیدا کنید تا بتونین خیالپردازی رو کنترل کنید در نهایت همه ی این کار های کوچک جمع خواهد شد.
زندگی شما با میزان فعالیتتون شکل میگیره.
یادتون باشه شما قهرمان داستان خودتون هستین.

در پایان
به خودتون ایمان داشته باشین اصلاح تفکر منفی یک پروسه مداوم هست به مبارزه ادامه بدین و بدونین شرایط تغییر خواهد کرد هیچ چیز دائم نیست
همه چیز می تواند تغییر کند و تغییر خواهد کرد. برای ماندن در بازی از هر تکنیکی که به نظر شما مفید است استفاده کنید.
بخاطر داشته باشید که دست اندازهای موجود در جاده بخشی از سفر است همه چیز طبق برنامه پیش نخواهد رفت بعضی اوقات علی رغم بهترین نیت بازنده می شوید اما از شکست های خود به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید و از این دانش برای ایجاد استراتژی های عاقلانه استفاده کنید.
به یاد داشته باشید همیشه وقتی همه چیز عالی پیش می رود ، توانایی بالقوه خود را نمی بینیم. گاهی اوقات ، قدرت واقعی ما در تاریک ترین زمان آشکار می شود.